Jakarta, JIA XIANG - Sarapan menjadi bahan bakar penting untuk memulai hari dengan semangat.
Namun, sarapan sering dianggap sepele bagi sebagian orang karena sarapan bisa digantikan dengan makan siang.
Padahal, apa yang kita konsumsi di pagi hari sangat mempengaruhi energi, kinerja otak dan suasana hati kita sepanjang hari.
Walaupun banyak orang yang sudah rutin sarapan setiap hari, tetapi sayangnya banyak orang melakukan kesalahan kecil yang tanpa disadari ternyata membuat sarapannya tidak memberikan manfaat yang maksimal.
Berikut ini kesalahan kecil yang sebaiknya dihindari ketika sarapan.
Sarapan dengan porsi berat
Mengonsumsi terlalu banyak nasi, gorengan atau lauk berlemak di pagi hari, dapat membuat pencernaan bekerja ekstra keras.
Energi dalam tubuh akan lebih sering terserap ketika proses pencernaan, oleh karena itu hal tersebut akan membuat Anda merasa lelah, lesu dan mengantuk.
Selain itu, sarapan dengan porsi berat juga dapat membuat perut terasa kembung, mulas atau tidak nyaman, karena beban makanan yang berlebihan.
Sarapan yang berlebihan, dapat menyumbang kalori lebih banyak dibandingkan jumlah kalori yang umumnya dibutuhkan tubuh di pagi hari.
Hal inilah yang bisa membuat berat badan meningkat.
Sebaiknya, terapkan sarapan yang ideal seperti sarapan dengan lauk yang seimbang dan porsi secukupnya.
Dengan sarapan yang ideal, dapat membantu Anda lebih mudah fokus ketika bekerja, menjaga mood jadi stabil dan mendukung metabolisme tubuh.
Makan terlalu cepat
Pagi hari biasanya menjadi waktu yang paling sibuk bagi orang yang harus sekolah, kuliah ataupun bekerja.
Karena hal ini, biasanya orang jadi terburu-buru dan tidak punya waktu yang banyak untuk sarapan.
Akibatnya, ketika makan terlalu cepat mengunyahnya bahkan hanya dalam hitungan beberapa menit cepat habis.
Kebiasaan ini ternyata dapat menimbulkan masalah bagi tubuh.
Saat makanan tidak dikunyah dengan baik, lambung harus bekerja dengan keras untuk menghancurkan makanan yang dikonsumsi.
Hal ini bisa menyebabkan perut kembung dan mengalami gangguan pencernaan.
Sebaiknya, kunyah makanan dengan perlahan sekitar 20 kali sebelum ditelan.
Makanan yang dikunyah dengan baik akan lebih mudah dipecau oleh enzim di usus, sehingga tubuh bisa menyerap kandungan nutrisi penting.
Tidak minum air sebelum sarapan
Ketika kita baru saja bangun tidur di pagi hari, tubuh sangat butuh cairan seperti air putih.
Selama tidur, tubuh tetap kehilangan cairan lewat nafas, sehingga minum air putih di pagi hari dapat membantu mengganti cairan yang hilang.
Namun, seringkali kita mengabaikan hal ini dan ketika hendak sarapan, kita langsung makan tanpa minum air putih terlebih dahulu.
Akibatnya, tubuh menjadi lemas dan kurang tenaga, meski sudah sarapan.
Untuk menghindari hal ini, minumlah 1 gelas air putih setiap hari setelah bangun tidur sebelum sarapan, agar tubuh tetap terhidrasi dan membuat proses sarapan lebih optimal.
Sarapan yang baik tidak harus kenyang dengan porsi makan yang besar, tetapi harus seimbang.
Penting juga untuk menghindari makan-makanan terlalu manis ketika sarapan dan perbanyak protein di menu sarapan Anda.
Ingat, pilihlah menu yang sederhana tetapi juga bergizi. Dengan begitu, tubuh akan semakin semangat dan bertenaga ketika beraktivitas sepanjang hari.[JX/Stella]
إرسال تعليق