Jakarta, JIA XIANG - Tidur berkualitas pastinya diperlukan untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan baik dengan salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu rutin mengonsumsi makanan kayak magnesium berikut ini.
Asupan makanan yang tepat agar bisa membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Dalam hal inilah peran nutrisi mengatur zat kimia otak, seperti melatonin dan serotonin yang berkaitan mengatur jam dan kualitas tidur.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa nutrisi tertentu, seperti magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur. Magnesium juga membantu menenangkan saraf, mengendurkan otot yang tegang, dan mempersiapkan tubuh untuk tertidur secara alami.
Beberapa makanan mengandung magnesium tinggi dan dapat dikonsumsi untuk menjaga kualitas tidur. Berikut daftarnya melansir Times of India:
Alpukat
Alpukat kaya dengan kandungan magnesium, dan lemak sehat yang membantu tubuh menjadi rileks. Cobalah mengonsumsinya menjadi salad dengan jeruk nipis dan garam, atau tumbuk dengan rempah-rempah sebagai saus cepat untuk camilan.
Alpukat kaya vitamin C, E, K, dan B6, ditambah folat, magnesium, dan kalium-penting untuk fungsi otak, kekebalan tubuh, dan saraf.
Pisang
Pisang mengandung banyak magnesium dan kalium sehingga membantu mengurangi kram otot dan meningkatkan ketenangan. Kondisi ini dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Ubi jalar
Lembut, manis alami, dan kaya magnesium, ubi jalar merupakan makanan pendamping makan malam yang ideal. Ubi jalar bisa dipanggang, dikukus, atau ditumis dengan sedikit kayu manis.
Ubi jalar bersifat menenangkan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
Biji wijen hitam
Biji-bijian kecil ini sering kali disepelekan, tetapi kaya akan magnesium dan lemak baik. Sangrai sebentar dan taburkan di atas nasi atau aduk ke dalam segelas susu hangat.
Kacang rubah
Kacang rubah, makhana, atau biji teratai merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa memanggangnya dengan sedikit ghee, jeera, atau lada hitam untuk camilan yang menenangkan dan mudah dicerna, serta cepat dibuat.
Itulah penjabaran dari berbagai jenis makanan yang mengandung kaya akan megnesium. Semoga tidur nyenyak begitu mengonsumsi.[JX/bsd]
إرسال تعليق