Jakarta, JIA XIANG - Minum air tawar hingga sebanyak dua liter per hari, sesuai anjuran dokter dan ahli kesehatan, tentu bertujuan untuk menjaga hidrasi.
Artinya tubuh tidak sampai kekurangan air atau dehidrasi. Menjaga hidrasi berarti juga menjaga kesehatan ginjal.
Bila ginjal tidak mengalami gangguan, organ tubuh ini selalu optimal menjalankan fungsinya, yakni menyaring darah dan membuang berbagai limbah maupun cairan berlebih melalui urine.
Air tawar di dalam tubuh juga bisa mendukung hidrasi tanpa memengaruhi kadar gula darah.
Tidak seperti minuman manis, yang dikaitkan dengan dua faktor risiko penyakit ginjal kronis yakni diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Waktu yang tepat untuk minum air tawar adalah pagi hari. Tapi bisa juga di kantor, sebelum waktu istirahat siang.
Tidak harus air tawar. Yang penting minuman tanpa pemanis, seperti:
Teh hijau
Teh hijau tanpa pemanis adalah minuman yang bagus untuk kesehatan jantung dan juga menjadikannya pilihan yang bagus untuk kesehatan ginjal.
Jenis minuman ini tidak hanya menghidrasi, tetapi juga menyediakan senyawa tumbuhan bermanfaat yang disebut polifenol.
Salah satu kelompok senyawa tertentu, katekin, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat mendukung fungsi pembuluh darah yang sehat. Hal ini dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan ginjal.
Teh hijau mengandung sekitar 29 miligram kafein per cangkir, jauh lebih sedikit daripada kopi, sehingga dapat menjadi minuman pagi yang baik bagi orang yang lebih sensitif terhadap kafein.
Smoothie
Minuman ini dapat mendukung kesehatan ginjal secara tidak langsung dengan membantu kita mengonsumsi sarapan kaya serat.
Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit ginjal kronis.
Makanan kaya serat, termasuk beri, alpukat, kurma, biji chia, dan biji rami, juga dapat mendukung tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih sehat.
Cobalah membuatnya sendiri dengan makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, daripada membeli yang sudah dikemas di toko yang mungkin lebih banyak mengandung gula tambahan.
Teh hitam
Teh hitam menghidrasi dan mengandung flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan antioksidan yang terkait dengan kesehatan jantung dan ginjal yang lebih baik.
Satu cangkir teh hitam mengandung sekitar 47 miligram kafein. Meminumnya di pagi hari mungkin sangat membantu jika kita memiliki sensitif terhadap kafein.
Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa orang yang minum teh memiliki risiko lebih rendah terkena cedera ginjal akut, khususnya manfaat terbesar terlihat sekitar 3,5 cangkir per hari.
Namun, penelitian tersebut bersifat observasional, sehingga tidak serta merta membuktikan bahwa teh itu sendiri yang menyebabkan manfaat tersebut.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, yang membantu menjaga fungsi ginjal dengan baik.
Maka, minum bukan saat dahaga. Perbanyaklah minum tanpa pemanis agar tubuh terhindar dari dehidrasi.***
Posting Komentar